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真正的减肥不是减重而是减脂,若你身体出现4种变化,说明你瘦了

发布时间:2020-06-01 19:11   来源:网络整理    
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生活中,有这样一波爱美的女性。通过几天的减肥后,发现体重有明显下降的变化,就乐不思蜀以为自己成功了。但实际上,用极端的方式减肥,更易造成反弹以及体脂率升高。

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如在网上传的非常火热的哥本哈根减肥法,其内容表示:人能够在短短13天内,减下去10斤到20斤。这种做法即便是成功了,副作用也很大。

而真正的减肥不是减体重,也就是大家所看到的体重值,而是减脂!如果你身体出现这几种变化,才能说明你成功了,是真瘦的表现。

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每星期体重下降一斤到两斤:

江西快三手机app有些人追求减肥,只想看到大幅度的体重下降。如果你是这种现象,并非是正常的表现,反而是你减肥方式有问题,,如长期不吃饭、每天三餐减少一餐等,因节食减肥减下来的最终是水分而不是脂肪。

江西快三手机app而正常的减重标准,则是每个星期体重下降一斤到两斤。有这种成效就需要大家保持清淡的饮食,减少大量肉类摄入,当然不是完全不吃肉,每天吃肉量在75g范围内,多选择瘦肉、鱼肉。

同时,采用健康的烹饪方式,如蒸、煮、炖、焯,则不会担心会增加体重,反而对增加机体肌肉,减少脂肪积累有益。

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江西快三手机app看体脂率是否在正常范围:

体脂率主要说的是脂肪占体重的比例,通常来讲,男性正常的体脂率范围在14~24%,女性体脂率在21~31%。如果你之前的体脂率比这个标准高,说明你体内脂肪是超标的。

在减肥上,即便是看起来苗条的人,也需要减去脂肪。符合标准的人,继续维持即可。

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力气变大了、饭量变小了:

通过极端方式减肥的人,因体内大量水分流失,会严重影响身体健康状态。减肥过后,容易出现全身乏力、月经紊乱、掉发、脱发等不适。反而正常的减肥方式后,真正减下去的是脂肪。

江西快三手机app最后体现的是力气变大,也就意味着体内肌肉含量变高,基础代谢率高。同时,饭量也会变小,每餐都保证七分饱的人,不仅有利于肠胃消化,还能维持正常体重,防止体重上涨。

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走路变轻了:

江西快三手机app有些肥胖的人表示,因为体内脂肪含量高,走路时都觉得十分沉重。但通过减肥后,你发现走路变轻了,则是正确的方式,合理安排三餐适量运动即可,不会给身体健康带来负担。

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